El cofre de Arnold Schwarzenegger


Reg Park

Arnold Schwarzenegger Chest
No se puede negar que Arnold Schwarzenegger fue una anomalía en el mundo del culturismo. Hasta el día de hoy, Arnold es reconocido como el más grande de todos los tiempos por muchos competidores y fanáticos del culturismo. Lo que hizo por el culturismo en general fue asombroso. Si desea reproducir la forma y el tamaño de los senos de Arnold, consulte el procedimiento de Arnold Schwarzenegger. Por supuesto, no muchas personas tienen la misma genética que Arnold poseía, pero sus resultados también se lograron a través del trabajo duro y una nutrición inteligente. Arnold era un fanático de la forma en que comía y trabajaba.

Arnold era enorme y tenía muchas características geniales, pero no más impresionantes que su enorme pecho, expandiéndose a un increíble 58 «. No era solo el tamaño de su pecho. Su equilibrio, forma y definición lo convierten en un cofre realmente asombroso.

Arnold Schwarzenegger’s Chest Routine

El increíble equilibrio y forma de los senos de Arnold Schwarzenegger.

Incluso hoy en día, todo el mundo piensa que el tamaño es lo que recibe el nombre, pero lo que importa es mucho más que el tamaño. Incluso Arnold aprendió rápidamente esta lección humillante al principio de su carrera. Desarrolló el pecho más grande y musculoso jamás visto, pero aún así perdió el título de Mr. Universe ante Frank Zane. que era 60 libras menos porque Zane tenía un pecho más afilado.

Reg Park

Reg Park – 3 títulos Mr. Olimpia

Arnold siempre ha sido un excelente estudiante de culturismo, que es uno de los talentos que lo hizo tan exitoso. Su principal fuente de inspiración fue Reg Park, quien ganó 3 títulos de Mr.Olympia durante 14 años (1951, 1958, 1965). El parque era un gigante de 6’2 ″ y pesaba 230 libras. Arnold tomó esto como un desafío personal para lograr las metas que Park ya tenía.

Una de las técnicas que Arnold utilizó a lo largo de su carrera fue una doble rutina, en la que entrenaba dos veces al día durante 6 días con un día libre. Entrenaba la misma parte del cuerpo cada 2 días, excepto las pantorrillas, que entrenaba todos los días. Hoy en día, muchos «hermanos» llaman a esto sobreentrenamiento, pero yo tiendo a pensar que Arnold sabía un par de cosas sobre el culturismo y que nadie conoce su cuerpo como él.

No hay muchas personas que practiquen dobles divisiones en estos días. En los viejos tiempos, los culturistas trataban el entrenamiento como su trabajo de 9 a 5. No salieron del gimnasio hasta que terminó su turno. Ellos entrenarán por la mañana, permanecerán en el gimnasio y luego entrenarán por la noche antes de irse a casa. Eche un vistazo a la doble división de Arnold.

Mañana Tarde
Día 1 Pecho, espalda Muslos, pantorrillas, abdominales
Día 2 Hombros, brazos Pantorrillas, abdominales
Día 3 Pecho, espalda Muslos, pantorrillas, abdominales
Día 4 Hombros, brazos Pantorrillas, abdominales
Día 5 Pecho, espalda Muslos, pantorrillas, abdominales
Día 6 Hombros, brazos Pantorrillas, abdominales
Día 7 Descanso Descanso

Tenga en cuenta que entrenó su pecho 3 veces a la semana, lo que podría explicar mucho sobre su tamaño. Desde que entrenó el pecho y la espalda, hizo muchos de sus ejercicios. En realidad, no descansó entre series debido a su superconjunto, que es inaudito en estos días. Esta es su rutina de espalda.

Procedimiento de división de pecho / espalda de Arnold

Ejercicio # conjuntos #Reps
Press de banca 5 6-10
Agarre amplio en la barbilla detrás del cuello 5 6
Bancos inclinados 5 6-10
filas de barra en T 5 10-15
Moscas con mancuernas 5 6-10
Filas con barra de agarre ancho (de pie sobre un bloque) 5 10-15
Salsas 5 6-10
Barbillas con asas cortas 5 12
Jersey con mancuernas 5 6-10
Reducciones de iso-tensión

Cofre de Arnold

Incline Press 56-10 Table Drawing Arnold terminó cada rutina con una intensa sesión de flexión y poses (por cierto, soy un gran admirador). Como ves, no hay nada revolucionario en su rutina, y de hecho es más fácil que muchas otras que he visto. Los conceptos básicos están ahí sin mucha pelusa incluida en muchas otras rutinas. Si bien muchas personas se enfocan en el press con barra, press inclinado y press de banca, Arnold solo realizó 2 de 3. Hizo 2 estiramientos en mancuernas y jerseys con mancuernas. Arnold cree que podría expandir su caja torácica de manera efectiva haciendo pulóveres con mancuernas y haciendo 5 series tres veces a la semana. La gran cantidad de personas en las que Arnold ha influido es ridícula. Desde Ronnie Coleman hasta Jay Cutler (lea sobre la rutina de ejercicios de Jay Cutler) y Phil Heath, el culturismo moderno está influenciado por Arnold. Si da un paso atrás y lo piensa, no hay duda de que Arnold sabía un par de cosas sobre el culturismo y podrías hacer mucho peor que aprender de él. Tenga en cuenta que era joven y este procedimiento no es para todos debido a las pérdidas que sufre su sistema nervioso central. También tenga en cuenta que la nutrición de Arnold fue impecable, lo que acortó su tiempo de recuperación. Si bien probablemente no tuvimos suerte de tener un cofre como Arnold, aún podemos mejorarlo usando el cofre de Arnold Schwarzenegger. Obtenga más información sobre los entrenamientos de Arnold Schwarzenegger de sus días clásicos de culturismo.
Ejercicio # conjuntos #Reps
Press de banca 5 6-10
Moscas con mancuernas 5 6-10
Salsas 5 6-10
Jersey con mancuernas 5 6-10
Reducciones de iso-tensión

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