Aperitivos rápidos ricos en proteínas



Quick High Protein Snacks

Como culturistas, siempre estamos buscando el plan de alimentación perfecto que nos permita desarrollar músculo mientras mantenemos nuestra apariencia lo más delgada posible. Con esto en mente, siempre estoy buscando bocadillos rápidos ricos en proteínas. Prefiero la masa limpia a la masa sucia. Mi dieta es muy limpia. Rara vez disfruto haciendo trampa con la comida, y lo que considero que es una trampa con la comida se reirá como mucho. Tengo una adicción secreta a las uvas. Algunos llamarían a esto una adicción poco saludable. Utilizo carbohidratos de vez en cuando al cortar, pero consumo muchos menos carbohidratos que cuando estoy lleno.

Encontrar bocadillos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos no es tan difícil como podría pensar. Todos hemos leído las etiquetas de algunas barras de proteínas y hemos sufrido por la cantidad de carbohidratos y grasas. Incluso algunas proteínas en polvo sufren los mismos problemas.

Si está en la rutina buscando bocadillos rápidos y ricos en proteínas, pruebe algunas de estas opciones.

Refrigerios rápidos ricos en proteínas n. ° 1: claras de huevo

Me encantan las claras de huevo. Es el alimento de culturismo perfecto para mí. Usted está hablando de proteínas puras y sin grasa en comidas fáciles de conseguir y de preparar. Empiezo mi mañana con dos tazas de claras de huevo casi todas las mañanas. Las claras de huevo son un excelente refrigerio rico en proteínas. Si alguna vez está de viaje y no sabe qué empacar, pruebe en su supermercado local, compre algunos huevos duros y simplemente coma sus claras. Incluso las yemas con moderación ya no son un alimento odiado. Investigaciones recientes han demostrado que los beneficios de las yemas de huevo superan los problemas de colesterol alto que algunos tienen en las yemas de huevo.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 2: batidos de proteínas

¿A quién no le gusta un buen batido de proteínas espeso? Si bien prefiero tomar la proteína a través de alimentos integrales, los beneficios de la proteína de suero antes y después del entrenamiento son demasiado impresionantes como para ignorar los beneficios de la proteína de caseína antes de acostarse. Asegúrese de leer las etiquetas antes de comprar proteína en polvo. No todas las proteínas en polvo son iguales.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 3: decocción baja en sal

Me encanta la cecina de res, la cecina de avestruz y la cecina de pavo. Diablos, no he probado demasiados bocadillos que no me gusten. Sin embargo, el problema con la mayoría de los alimentos secos es la carga de sodio. Por mucho que me guste la cecina, se convierte en un bocadillo que no puedo tomar con demasiada frecuencia debido a su alto contenido de sodio. como podemos arreglar esto? Me alegro de que lo hayas preguntado. Hay soluciones bajas en sodio disponibles, así que revíselas. Una vez más, no todos los productos de cecina son iguales, así que lea estas etiquetas.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 4: yogur griego

No hace mucho tiempo, el yogur griego casi no tenía espacio en los estantes del supermercado. El yogur griego está en todas partes en estos días, incluido el mismo espacio, si no más, en los estantes de los supermercados. El yogur griego, que está diseñado para eliminar el suero, es más espeso y cremoso que el yogur normal, por lo que es un bocadillo saludable si elige una variedad baja en grasas. El yogur griego también contiene de 15 a 20 gramos de proteína por porción de 6 onzas en comparación con solo 9 gramos del yogur normal.

Refrigerio alto en proteínas n.º 5: cuajada

La cuajada siempre se puede considerar como una comida, junto con los pasteles de arroz, para cualquier persona que esté a dieta, pero la realidad es que media taza de cuajada baja en grasa proporciona 14 gramos de proteína con solo 81 calorías. Sé que algunas personas desprecian el sabor de la cuajada. Todo lo que puedo decir es probar diferentes marcas. Me encanta el requesón, pero hay algunas marcas que son mucho mejores que otras.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 6: Semillas de calabaza

Las calabazas están llenas de fibra, vitaminas y carotenoides estimulantes del cuerpo. Resulta que las semillas de calabaza contienen 8 gramos de proteína por onza y son ricas en minerales como potasio, manganeso y hierro. Sin embargo, ten cuidado. Las semillas de calabaza son ricas en calorías, así que disfrútelas con moderación. Las semillas de calabaza tostadas también pueden ayudar a controlar el sodio.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 7: lentejas

Las lentejas contienen una dosis saludable de proteínas, fibra y minerales a la vez que son relativamente bajas en calorías y casi sin grasa. Una taza de lentejas cocidas contiene 22 gramos de proteína, alrededor de 300 calorías y menos de 1 gramo de grasa. Las lentejas también se preparan relativamente rápido para una comida o un refrigerio, y debido a que absorben los sabores de lo que se cocinan, pueden ser una base sabrosa para muchos platos.

Refrigerio alto en proteínas n. ° 8: tofu

El tofu, o cuajada de soja, es otra base excelente, rica en proteínas y una fuente de grasas y nutrientes saludables. El tofu absorbe tan bien los aromas que, como las lentejas, lo convierte en una excelente base para muchos platos.

Además, consulte nuestro artículo sobre los mejores alimentos para culturistas: proteínas.

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