Cómo ganar peso rápido



How to Gain Weight Fast
Para las personas que buscan aumentar la masa muscular, existe una gran necesidad de aumentar de peso. Por otro lado, hay personas que tienen un peso clínicamente bajo y corren el riesgo de adelgazar demasiado. Esta publicación se centrará en cómo ganar peso rápidamente para aumentar la masa muscular. Ya sea que esté clínicamente bajo de peso o tenga dificultades para desarrollar músculo, los principios básicos del aumento de peso son los mismos.

Muchos culturistas y deportistas conocen la existencia de un fármaco como el danabol, también conocido como metano. El nombre correspondiente se quedó entre los atletas debido al nombre del componente principal de este medicamento: metandrostenolona. El aditivo más popular y de alta calidad es Danabol, que es producido por una compañía farmacéutica balcánica. Más información aquí.

Añada peso de forma saludable

En primer lugar, si quieres saber cómo ganar peso rápidamente, quiero hablarte sobre cómo ganar peso de forma saludable. Como con todo lo demás, si lo vas a hacer, hazlo bien. Beber refrescos y dulces no es una forma de aumentar la masa muscular. Ganarás peso. Pero también destruirá la salud por la que trabajó tan duro para conseguirla. Y la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud suelen estar asociados con la obesidad.

Calorías

Es posible que haya leído las publicaciones en este blog de culturismo que hablan sobre calorías versus calorías. Pero estos comentarios se referían a la reducción de volumen, no a la expansión de volumen. Para ganar peso de forma saludable, es necesario que consumas calorías en exceso, es decir, necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema. Tu cuerpo quema calorías todo el día. Las personas con masa muscular más delgada en realidad tienen un metabolismo más alto, lo que quemará más calorías por hora. Los jóvenes también tienden a tener un metabolismo más alto que las personas mayores. Hay mucha verdad en el hecho de que su metabolismo se ralentiza a medida que envejece.

Cuántas calorías adicionales

La cantidad de calorías adicionales que consume diariamente depende de la rapidez con la que desee aumentar de peso. Si desea aumentar de peso a un ritmo lento y constante, intente consumir entre 300 y 500 calorías en exceso cada día. Si desea aumentar de peso más rápido, duplíquelo a 700-1000 calorías adicionales por día. Dado que cada persona metaboliza las calorías de manera diferente, necesitará prueba y error, y estos números pueden variar ligeramente.

Si se pregunta cómo contar calorías, existen aplicaciones o sitios web que pueden ayudarlo. Las aplicaciones de seguimiento de calorías son excelentes (al menos las buenas). Si se toma el tiempo de escribir correctamente su comida, no se arrepentirá. Soy una persona basada en datos y vivo del conteo de calorías porque no puedo adivinar. Me gusta comer 8 onzas de proteína magra, una taza de arroz integral y una taza de vegetales verdes para el almuerzo (como ejemplo). La pechuga de pollo deshuesada tiene menos calorías y menos grasa que los muslos de pollo.

Mi aplicación rompe mis macros en una sola comida. Me gusta registrar previamente mi comida en la aplicación para ver de qué está hecha. Esto me permite dar la vuelta y agregar algo a mi comida, como más proteínas. En determinadas épocas del año, quiero consumir más proteínas y grasas en una comida. Peso todas las porciones. Como dije, me baso en los datos y me encanta controlar lo que consumo en cada comida.

Consuma más proteínas

Con mi voz fraternal más fuerte, «come más proteínas, hermano». Estoy de acuerdo en que el mito de que todo lo que se necesita es proteína para desarrollar músculo es la historia de un hermano mayor. Agregar masa requiere una dieta variada en la que ingiera sus macros a lo largo del día. Los carbohidratos y las grasas también son importantes. Admito que me concentro más en las proteínas que en las grasas, pero el hecho es que las proteínas, los carbohidratos y las grasas juegan un papel fundamental en su dieta.

La proteína es un arma de doble filo. La proteína tiene un alto nivel de llenado, lo que significa que más proteína generalmente significa que se llena más rápido y permanece más tiempo. Si desea saber cómo ganar peso rápidamente, lo más probable es que necesite agregar más calorías a su dieta. Esto significa que debe aprender a comer más alimentos buenos. La investigación ha demostrado una y otra vez que una dieta alta en proteínas puede convertir esta proteína adicional en músculo. Desde los primeros días del culturismo, los culturistas han sabido que las proteínas aportan músculo.

Los alimentos ricos en proteínas vienen en muchas formas diferentes. Las fuentes magras de proteína incluyen, pero no se limitan a, pechuga de pollo, pescado magro, mariscos, claras de huevo, leche descremada. Los alimentos ricos en calorías y proteínas incluyen huevos enteros, salmón, leche entera, nueces, carnes rojas y muchas otras carnes más oscuras. Dependiendo de la rapidez con la que desee agregar calorías, una forma de aumentar de peso rápidamente es comer carne roja en lugar de pechuga de pollo. El salmón contiene más calorías y grasas saludables que el bacalao. Estos son solo algunos ejemplos.

Cómo ganar peso rápidamente con comidas copiosas

Al hacer su plan de comidas, seleccione alimentos lo más densos posible. Los alimentos densos en energía son alimentos que contienen más calorías que su peso. A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos con alto contenido energético:

  • Carne: pollo, ternera, cerdo, cordero, etc. Los cortes grasos contienen más calorías.
  • Frutos secos: almendras, nueces, nueces de macadamia, cacahuetes, etc.
  • Productos lácteos altos en grasa: leche entera, yogur descremado, queso, crema.
  • Grasas y aceites: aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate.
  • Granos: Los cereales integrales como la avena y el arroz integral son alimentos básicos en casi todas las comidas que como.
  • Mantequilla de maní: es evidente en el culturismo.
  • Tubérculos: patatas, batatas, ñame.

Levantar cargas pesadas

En algún momento de esta publicación, supiste que iba a tener que meterme en mi caja de jabón y hablar sobre levantar pesas. Esto es lo que hacemos. Para comprender cómo ganar y perder peso rápidamente, debe levantar peso. Trabaja duro y haz que cada serie cuente. Levanta los pesados ​​y desafíate a ti mismo en cada entrenamiento. Descansa y repara consumiendo calorías. Gana el peso adecuado trabajando duro y comiendo mucho.

Aumento de peso

Me atrevería a decir que muchas de estas listas tienen blogs que predican que la forma más fácil de ganar peso es utilizar el aumento de peso. Tiene sentido, ¿verdad? Mi problema con el aumento de peso es que normalmente hay muchas cosas sobre el aumento de peso que preferimos no consumir. Algunas personas que aumentan de peso desperdician calorías vacías y están cargadas de azúcar y grasa.

Predicaré tanto como sea posible acerca de tratar de obtener toda mi nutrición consumiendo alimentos en lugar de cargar suplementos. Incluso por su nombre, los suplementos deberían estar ahí para complementar su ingesta diaria de calorías. Si no puede obtener suficientes calorías, use proteína en polvo. Controle las calorías vacías que componen muchas personas que aumentan de peso.

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