Entrenamiento fuerte – Mark Felix


Mark Felix
Strongman Workouts

Hablemos del entrenamiento de un hombre fuerte, o mejor dicho, del entrenamiento de un hombre fuerte Mark Felix.

  • Nombre: Mark Trevor Felix
  • Fecha de nacimiento: 17/04/1966
  • Lugar de nacimiento: Granada, Indias Occidentales
  • Ciudadano: Reino Unido
  • Altura: 6’4 ″
  • Peso: 294 libras

Mark Felix es uno de los más antiguos y fuertes del mundo. Nació en 1966 pero no empezó a entrenar con pesas hasta 1993, cuando encontró su pasión. En 1996, estaba compitiendo en competencias de culturismo natural representando a Granada, West Indies. En 1997, se mudó al Reino Unido y compitió en competencias de culturismo. En ese momento, formar una familia tenía prioridad sobre su carrera, pero él continuó entrenando y entrenando.

En 2002, participó en la competencia de hombre fuerte para un amigo. Quedó tercero y ganó 3 torneos. Con su primera incursión en la competencia de hombres fuertes, se enganchó. En 2004, apareció por primera vez en «El hombre más fuerte del mundo» en las Bahamas y terminó séptimo. En 2006, volvió a ser el más fuerte del mundo y ocupó el cuarto lugar.

¿Cómo comen los hombres fuertes?

Eche un vistazo a la dieta de Mark Felix y vea cómo la maneja. Esta es una nutrición seria.

Mark Felix

Desayuno:

  • 7 Weetabix – Leche semidesnatada – 1,5 pintas –
  • Kits de entrenamiento MET-Rx Arsenal – 1 porción – Polvo de creatina Met-Rx – 1 porción
  • Met-Rx Super Joint Guard – 1 porción
  • Met-Rx NitroPump NOS: 1 porción
  • Met-Rx L-Glutamine – 1 porción
  • Met-Rx Hardcore Amino 3000 – 1 porción
  • EFA: 1 porción de Met-Rx BCAA 5000: 1 porción

Merienda de la mañana:

  • Ensalada: 1 porción
  • Fruta: 1 porción
  • Té verde: 1 porción

Almuerzo:

  • Pan integral – 4 rebanadas
  • Opciones: aderezo con huevo, atún o queso y ensalada
  • té verde – 1 porción

Merienda:

  • Met-Rx 100% Ultramyosyn Whey – 1 porción
  • Fruta: 1 porción

Entrenamiento previo:

  • Met-Rx Enhanced ECN NOS: 1 porción

Cena:

  • Salmón o pollo: 1 porción
  • Vegetales guisados ​​o caldo
  • Met-Rx Big 100 Colossal Brownie Bar con helado – 1 barra caliente

Cena:

  • Met-Rx Creatine Powder – 1 porción
  • Met-Rx Super Joint Guard – 1 porción
  • EFA: 1 porción
  • Met-Rx NitroPump NOS: 1 porción
  • Met-Rx L-Glutamina – 1 porción – Pan integral – Tostadas 2 rebanadas – Metro-Rx
  • Hardcore Amino 3000 – 1 porción – Met-Rx BCAA 5000 – 1 porción – Hardcore Amino 3000 (Met-Rx) – 1 porción
  • Met-Rx BCAA 5000 – 1 porción

En cuanto a la dieta de Mark Felix, cabe señalar que no come tanta carne como cabría esperar. Come muchas frutas y verduras y come cada 2-3 horas durante el día. Limita su consumo de cafeína y la usa cuando la necesita antes de hacer ejercicio.
Programa de entrenamiento:

Entrenamiento fuerte, 6 días a la semana:

Todos los entrenamientos fuertes de Felix comienzan con un calentamiento de 30 minutos para cadenas, rayas y cardio. También se toma un día libre a la semana, que siempre es diferente del día que siente cuando debería tomar un descanso.

Día 1: Piernas

  • Prensa de piernas: 4 series de 5 repeticiones, aumento de peso en cada serie
  • Sentadillas: 4 series de 5 repeticiones, aumento de peso en cada serie
  • Sentadilla frontal con barra: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso en cada serie
  • Extensiones de piernas: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Flexiones de piernas: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso con cada serie

Día 2: hombros / pecho

  • Press con mancuernas: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Press de banca inclinado: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Flyes: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Cable Crossover: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie.
  • Press de banca: 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso.
  • Press con mancuernas de pie: 4 series de 5 repeticiones, aumentando cada una. aproximaciones al banco –
  • 4 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie

Día 3: Cardio

Día 4: Regreso

  • Apertura: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Remo curvo: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso con cada serie
  • Peso muerto: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso con cada serie
  • Pull-ups: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • One Arm Arrow: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso con cada serie
  • Filas de cable: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso con cada serie
  • Se encoge de hombros: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie
  • Sentadillas: 3 series de 5 repeticiones, aumentando el peso de cada serie

Día 5: gastos generales

  • Log Lift: 1 serie para el máximo de repeticiones, aumentando el peso de cada repetición
  • Circus Bell: 1 serie para repeticiones máximas, aumentando el peso por cada repetición
  • Axle Press (mostrado con una barra): 1 serie para un máximo de repeticiones, aumentando el peso de cada repetición
  • Block Press: 1 serie para obtener el máximo de repeticiones, aumentando el peso de cada repetición

Día 6: Cardio Medley

Cardio lento: 2 circuitos

  • Limpiar la barra y presionar – 1 configurado para error
  • Free Squat – 1 configurado para error
  • Box Jump: 1 configurado como error

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