Errores de poder que puedes cometer



Seamos realistas. No perfecta. Todos cometemos errores. Algunos de nosotros cometemos errores al comer de los que ni siquiera nos damos cuenta, pensando que estamos haciendo lo correcto para nuestro cuerpo. Para los culturistas, los errores nutricionales se ven agravados por la importancia de la nutrición en nuestros entrenamientos.
Aquí hay algunos errores nutricionales que puede cometer sin siquiera darse cuenta de que son malos para usted.

Error de energía n. ° 1: saltarse la comida

Creo que esto es un crimen en algunos estados de los Estados Unidos. Si no es así, debería serlo. Si sientes que estás eliminando todas esas calorías de todas tus comidas, la culpa es tuya. Los estudios han demostrado que las personas que se saltan las comidas tienden a tener sobrepeso. Esto es aún más cierto para las personas que se saltan el desayuno.

Parte del problema de saltarse las comidas es que las mismas personas tienen hambre la próxima vez y las personas que padecen hambre tienden a tomar decisiones alimentarias equivocadas. Las personas experimentan una lucha emocional interna diciéndose a sí mismas que la siguiente decisión de comida está justificada porque se saltaron la comida anterior.

Error de alimentación n. ° 2. Pensando que nada cuenta

Como dije, debes contar las calorías y escribirlas en un diario. Esta analítica es invaluable en muchos niveles. Mucha gente, al contar las calorías, no tiene en cuenta cosas tan pequeñas como la mantequilla en el pan, la salsa en la comida, unas rodajas a la vez, etc. Todas estas pequeñas cosas se acumulan con bastante rapidez. La solución es registrar lo que come y eso significa todo lo que come.

Error nutricional n. ° 3: ahorrar en verduras

La mayoría de la gente lo hace. Coma verduras para asegurarse de obtener la cantidad correcta de fibra, lo que ralentiza su digestión y lo mantiene activo con el tiempo. Algunas verduras también son buenas para obtener energía.

Si le faltan verduras, pruebe algunas de las siguientes:

  • Un montón de verduras como lechuga, tomates, pimientos, pepinos y champiñones para sándwiches.
  • Use ensalada para envolver sándwiches en lugar de pan.
  • Refrigerios para verduras picadas como refrigerio.
  • Pruebe las verduras en lugar de omitir las galletas saladas o las papas fritas.
  • Agregue verduras al plato principal, ya sea pizza, sándwiches, huevos, sopas, pasta, etc.
  • Obtenga más información sobre los errores alimentarios que puede cometer.

Error nutricional n. ° 4: beber jugo de frutas

Los jugos de frutas a menudo son un poco más que agua mezclada con azúcar y concentrado de frutas. Algunos jugos de frutas son solo productos químicos cocinados para que tengan un sabor similar a la fruta. La mayoría de los jugos de frutas contienen la misma cantidad de azúcar que los refrescos. El jugo de frutas también casi no contiene fibra.

Error nutricional n.º 5: no comer alimentos sin procesar

Aquí hay una regla general simple: si parece que fue hecho en la fábrica, evítelo. La pechuga de pavo fresca es buena para ti. La pechuga de pavo procesada del almuerzo está cargada con sodio y otros aditivos. Incluso las verduras enlatadas están cargadas de conservantes y tienen un alto contenido de sodio.

Si está buscando una dieta estricta, apéguese a la Paleo Diet (consulte nuestra receta de Caldo de Hueso de Res Paleo Friendly). La regla básica es que comes lo que comería un hombre de las cavernas.

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