Los 6 secretos principales del culturismo que desearía haber sabido cuando era joven



Bodybuilding Secrets

Por supuesto, hay ventajas en mis 40. Tengo más experiencia y sabiduría que hace veinte años. Mi relación importa mucho más de lo que era en esos días, pero no hay duda de que tengo desventajas a los 40 cuando se trata de culturismo. Hay algunos secretos del culturismo que me gustaría contarme a mí mismo.

A esta edad, a mi edad, las lesiones ocurren con mucha más frecuencia y se recuperan más lentamente. El crecimiento muscular también es difícil y la grasa corporal es mucho más difícil de perder a esta edad. El estrés es mucho más fácil de superar y el sueño es más importante. Por supuesto, la sabiduría antes mencionada me ayuda a tomar decisiones más inteligentes sobre cómo hago ejercicio, como y como. Me gustaría decir que todo se nivelará, pero créanme, sumar músculo es mucho más difícil que nunca.

Secretos del culturismo que me gustaría saber

Dicho esto, si tuviera una máquina del tiempo y pudiera retroceder en el tiempo para hablar con mi yo más joven, hay algunas cosas que le diría a mi yo más joven (aparte de seguir la ruta de Marty McFly y me doy un almanaque deportivo).

Coma limpio

Los chicos mayores sabemos lo importante que es comer bien. Percibimos mucho como un metabolismo ultrarrápido cuando éramos más jóvenes. Podría comerme una pizza entera y hacer ejercicio en el gimnasio. Diablos, en estos días no puedo comer pizza sin sentir que mi estómago crece.

Que duermas bien

Descanse tan seriamente como lo hace en el entrenamiento. Realmente es así de simple. Es dificil dormir Entre las largas noches de trabajo y los niños que despiertan a sus padres todas las noches, el sueño se vuelve cada vez más difícil a medida que envejecemos. Tome el sueño en serio y duerma lo suficiente todas las noches. Aparte del sueño, debo señalar que el descanso entra en la misma categoría. Levante con fuerza, pero descanse más.

Regla de ascensores compuestos

Me encantan los movimientos complejos, que son ejercicios que utilizan múltiples articulaciones y músculos. Todos mis entrenamientos se enfocan en ejercicios desafiantes, incluidos peso muerto, sentadillas (lea sobre nuestros entrenamientos de peso muerto pesado o cuádruple), prensas de hombros (lea sobre entrenamientos de hombros que agregan masa seria), press de banca (lea acerca de cómo aumentar el press de banca), dominadas y filas. Para ser honesto, me encantaría hacer los ejercicios anteriores, pero también me gustaría divertirme un poco con el entrenamiento, así que agregaré ejercicios de aislamiento porque me gustan. Me encanta mencionar que la gente no entiende muchas veces. Demasiadas personas se animan porque quieren verse bien. Me encanta levantar peso, así que tiendo a levantar mucho peso.

La buena forma realmente importa

Ahora que somos mayores, comprendemos la importancia de la forma correcta. Muchas cosas que dimos por sentado han vuelto a perseguirnos en forma de dolor y sufrimiento inexplicables. Hacer el peso muerto con columna curva duele más que nunca. El arco de la espalda durante los bíceps rizados deja nuestra espalda baja gritando de dolor y pidiendo piedad. Es increíble lo mejor que nos sentimos con la forma correcta.

Tener objetivos específicos

Al no planificar, planeas fallar. No hay secretos para el culturismo en la planificación. No solo necesitas metas, necesitas metas muy específicas y específicas que sean alcanzables pero no demasiado fáciles. No digas que quieres una mejor forma o que quieres más manos. ¿Cuál es la forma ideal para ti? ¿Qué tan grandes quieres que sean tus manos? Sea específico pero realista. Los objetivos deben ser alcanzables y necesitan una fecha. Sin una fecha, las metas son indefinidas y es posible que las alcance en algún momento, pero también es posible que no, porque constantemente se dice a sí mismo que volverá a sus metas más adelante. ¿Cuántas veces hemos escuchado esto?

Calentamiento y estiramiento

Calentar antes y estirar entre y después. Cuando haya terminado de estirar, tire un poco más. Esto no se puede enfatizar lo suficiente. Además, cuando se estire, estírese como quiera. Ninguno de estos estiramientos fáciles que en realidad no sirven. El estiramiento no es uno de los secretos más secretos del culturismo, pero por alguna razón, la gente insiste en evitar las estrías, pensando que no pueden sufrir lesiones.

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