Cómo conseguir ese pico de bíceps



Peak on Your Biceps

Añade algo de altura a estas armas

Una de las preguntas más frecuentes que recibo es cómo lograr este pico en el bíceps. Tratar con él. Los bíceps son músculos glamorosos. Todos sabemos que el tamaño del brazo está muy influenciado por el tríceps, pero la gente le da mucha importancia al bíceps.

En primer lugar, la razón por la que algunas personas desarrollan bíceps largos con forma de fútbol mientras que otras desarrollan bíceps cortos, altos y con forma de montaña se debe en gran parte a la genética. Esto no significa que nadie pueda entrenar sus bíceps para desarrollar un pico más alto, pero tendrán que trabajar mucho más para ese pico.

La clave para esa selección de bíceps

La clave para crear la ilusión de ese pico alto de bíceps es entrenar la cintura escapular, un músculo del que se habla poco pero que merece mucha atención. El braquial se encuentra debajo del bíceps y, con el entrenamiento adecuado, eleva el bíceps más alto, lo que eleva el pico del bíceps. El problema de estimular adecuadamente la cintura escapular es que los bíceps son los principales flexores del hombro, por lo que no es fácil obtener ayuda para el hombro con las técnicas estándar de curling.

Hay ejercicios que atacan el hombro y proporcionan la estimulación adecuada, así que asegúrese de hacer al menos uno de los ejercicios a continuación con cada entrenamiento de bíceps.

Curl del martillo

Tome un par de mancuernas y sosténgalas a los lados con las palmas hacia las caderas. Ruede las mancuernas de modo que las palmas miren hacia adentro. Estos rizos reciben su nombre porque sostienes una mancuerna como si estuvieras sosteniendo un martillo. Como con todos los ejercicios de curling, bloquee los codos para aislar completamente sus bíceps. En la parte superior del rizo, aprieta y siente esta contracción, manteniendo esta posición durante uno o dos segundos, luego reduce lentamente el peso.

Variaciones del núcleo del martillo

Los rizos en martillo se pueden hacer alternando las manos, juntas y sentadas. También hay varias varillas tipo barra que facilitan el doblado del martillo.

Rizo inverso

Toma la barra con las palmas hacia abajo y haz un rizo. Espere reducir significativamente el peso de su peso estándar. Esta disposición de las palmas obligará al hombro y al hombro del antebrazo a trabajar duro. Mantén los codos cerrados a los costados y las muñecas rectas durante todo el juego.

Opciones de curvatura inversa

Los rizos inversos también se pueden hacer con la barra de curl EZ o con mancuernas.

Curl predicador de 90 grados

Usando el lado vertical (no inclinado) del banco del predicador (o accesorio), colóquese sobre el banco, presionando sus axilas contra la parte superior de la almohada. Tome su peso y deje que sus brazos cuelguen hacia abajo. Sus hombros deben estar a la altura de los codos durante este ejercicio para fortalecer su hombro.

Variaciones de la flexión del predicador de 90 grados

Los rizos predicadores de 90 grados también se pueden hacer con la barra EZ-curl o con mancuernas.

Doblar el cable superior

Me encanta el ejercicio de flexión de cables por encima de la cabeza para cerrar el superconjunto y realmente puedes aprovecharlo. Usando una barra recta sobre una polea alta, enrolle la carga sobre su cabeza de modo que la barra quede detrás de su cabeza y al final del rizo.

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