Hombros como cantos rodados: entrenamiento de hombros serio



Shoulders Like Boulders

Mi nuevo entrenamiento de hombros del infierno

Si está leyendo esto, usted, como yo, siempre se esfuerza por lograr mejores entrenamientos y nuevas formas de apuntar a los músculos para acelerar el crecimiento. Si es así, probablemente disfrutes experimentando (mucho) para encontrar nuevos ejercicios o ángulos para golpear tus músculos. Debido a todo esto, a veces me encuentro con un entrenamiento de oro, y eso es exactamente lo que tenemos aquí. Mi último entrenamiento de hombros es un entrenamiento serio que destruye los deltas desde todos los ángulos y los impacta en altura. Si quieres hombros en forma de roca, no busques más.

Hice un pacto conmigo mismo para aumentar seriamente mi fuerza durante los próximos meses. En su mayor parte, me concentré en los músculos para el crecimiento, pero quería algunas ganancias de fuerza importantes, y esta nueva rutina de hombros me dio tamaño y fuerza.

Para su referencia, trabajo a hombros una vez por semana. Estoy dividido en cinco días con 2 días de descanso, pero los tomo lo mejor que puedo en lugar de programarlos. Los meses de otoño e invierno son bastante ocupados para mí y, a veces, simplemente no puedo levantarme durante una hora. Es bueno. Se convierte en un día de descanso y me voy de allí. Si quieres tus hombros como piedras, tienes que esforzarte.

Procedimiento de separación de cinco días

Pecho, pantorrillas – día 1
Espalda (día pesado) – día 2
Hombros, trapecios, tríceps – Día 3
Cuadrados, isquiotibiales – Día 4
Espalda (día claro), bíceps, antebrazos – Día 5

Los hombros caen justo a la mitad de la semana. Hacen algo de trabajo el día del pecho y luego trabajan completamente el día 3 junto con las trampas y los tríceps. Como puede ver, este es un día bastante ajetreado para mí y un largo día en la oficina.

Mi nueva teoría para entrenar ciertas partes del cuerpo era comenzar con un entrenamiento duro y luego enfocarme en algunos ejercicios de aislamiento para cerrar las cosas. De esta forma verás un aumento significativo de fuerza y ​​te sorprenderás.

Ejercicio # repeticiones # conjuntos Descanso (seg.)
Press con barra sentado 5 4 60
Arnold Press sentado 5 3 60
Elevación lateral inclinada 8-12 3 45

Superconjunto

Ejercicio # repeticiones # conjuntos Descanso (s.)
Levantamiento lateral sentado 8-12 3 45
Arnold Press sentado 8-12 3 45
Ejercicio # repeticiones # instalaciones Descanso (seg.)
Facepull 8-12 3 45

Algunas personas verán esto y pensarán que es demasiado. Otros dirán que esto es muy poco. Esto es perfecto para mí y tengo ventajas para mostrarlo.

Tenga en cuenta que el número de conjuntos anterior es el número de conjuntos de trabajo, no el número de conjuntos comunes. Me gusta hacer 1-2 calentamientos antes de empezar a trabajar.

Comenzaremos con los hombros, como una sesión de levantamiento de rocas, con una actividad dura, y lo hago con la barra presionada desde el principio. Prefiero la versión sentada y ayuda a mantenerme en perfecta forma. A pesar de que levanto pesas, nunca sacrificaré la forma. Encuentro un peso donde puedo aumentarlo 5 veces hasta fallar, lo que en este caso significa que empiezo a perder forma.

Después de superar los deltas frontales, aún no hemos terminado. Ahora vamos a usar el press de banca Arnold con un peso, en el que ganamos un máximo de 5 repeticiones. Esto puede parecer abrumador, pero lo compensaré más tarde.

Fuerte flujo sanguíneo en los hombros

Ahora que la sangre fluye por completo, nos dirigimos al banco inclinado y hacemos las elevaciones laterales inclinadas. En la parte superior del movimiento, giro mi muñeca ligeramente para golpear aún más con los deltoides frontales. Este ejercicio de aislamiento es una buena adición al trabajo pesado que inició su entrenamiento.

Luego pasamos al superconjunto como un ahorro de tiempo más que cualquier otra cosa, ya que todavía tenemos que caer en trampas y tríceps. Golpeamos con un elevador lateral sentado y vamos directamente al elevador delta trasero reclinado. Para cerrar los hombros, hacemos algunos estiramientos faciales para asegurarnos de no descuidar los deltoides posteriores. El hecho de que no los mires directamente no significa que no existan.

Vale la pena señalar que me gusta trabajar rápido. Mis descansos son cortos y dulces. Utilizo un temporizador entre series. Tengo mucho tiempo para beber agua y ajustar mi peso o prepararme para el próximo ejercicio. Con el tiempo que queda, me agacho y estiro rápidamente. También me infiltré en el trabajo del manguito rotador al comienzo del entrenamiento porque tenía problemas con el manguito rotador.

Hombros como rocas

En general, esta rutina de ejercicios le brinda los beneficios tanto en tamaño como en fuerza, que son mis objetivos actuales. Si necesitas entrenamiento con hombros como rocas, no busques más.

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