Juegos de tiro: termina tu juego en la dirección correcta



Drop Sets

Agregue masa muscular seria con los kits de gotas

Las patadas son una técnica en la que todo el mundo realiza una serie de ejercicios hasta el fallo, luego pierde peso y continúa repitiendo ejercicios con un peso reducido. Esta misma técnica se puede utilizar varias veces sin interrupción hasta que sus músculos se agoten por completo.

¿Quién inventó el método de gota?

Según la Enciclopedia de culturismo moderno de Arnold, el método de conjunto de «lanzamiento» fue «descubierto» originalmente en 1947 por el editor de la revista Body Culture, Henry Atkins. Atkins llamó a esto el «sistema de varias libras». Desde entonces, esta técnica de estallido de músculos ha recibido varios nombres, que incluyen paradas, series descendentes, caídas triples, bajada de la postura, series o técnicas de stripping.

¿Quién debería usar los dropsets?

Los kits de goteo deben ser utilizados por cualquier persona que desee impactar sus músculos con el crecimiento. Tanto los atletas veteranos como los novatos pueden utilizar esta técnica como parte de su rutina como una forma de superar las mesetas. Pero los levantadores novatos no deberían alcanzar una meseta durante este tiempo, por lo que las series típicas también son buenas para ellos.

¿Por qué funcionan?

Considero que el uso de kits de gotas es la técnica de alta intensidad más efectiva para romper mesetas y agregar masa para mi tipo de cuerpo y estilo de levantamiento. He estado viajando con todo tipo de técnicas, incluyendo superconjuntos, sets gigantes, pre-agotamiento, negativos, descargas parciales, retención estática, voltaje constante, contracción pico, 21s, 5 x 5s, 8 x 8, etc. Para mí los kits de gotas funcionan mejor para obtener esta bomba y para músculos duraderos.

Los kits de gotas están especialmente diseñados para tensar y descomponer las fibras musculares. Por ejemplo, si está haciendo flexiones de bíceps de 120 libras por serie de 8-10 repeticiones. Después de 10 repeticiones, es posible que ni siquiera puedas aumentar una repetición más en 120 libras, pero si bajas el peso a 100 libras, puedes hacer algunas repeticiones más. Incluso si ha logrado una falla muscular temporal, no es una falla muscular completa. Reducir entre un 15 y un 20% del peso te permite hacer otras 8 repeticiones más o menos. Después de estas repeticiones, baja otro 15-20% y puedes apretar otras 8 repeticiones más o menos.

Al utilizar el método de muda, logra niveles más altos de insuficiencia muscular, lo que significa un aumento de la masa muscular. Te dan la capacidad de golpear esas fibras musculares rebeldes y molestas que normalmente no golpeas durante las series normales. Las series de caída no contribuyen a la ganancia de fuerza o potencia, por lo que esta no es una técnica para ser utilizada por los atletas. Los culturistas utilizan este mecanismo para aumentar el tamaño de los músculos.

¿Cómo debería utilizar Drop Sets?

Mi regla general estricta para las series de caída es su único uso en la última serie de ejercicios. Puedo hacer algunas gotas por parte del cuerpo, pero solo una serie por ejercicio.

Métodos para eliminar un conjunto

Uno de los métodos populares para dejar caer conjuntos era uno de los trucos favoritos de Arnold: el conjunto de barra. Agrega platos pequeños a cada lado de la barra y luego retira los platos pequeños. Esto elimina el 15-20% del peso de cada ronda de recolección de botín. El uso de platos pequeños es importante para ahorrar tiempo entre series. Si necesita quitar el plato y agregar un plato a la barra, ha perdido demasiado tiempo.

Otro método popular es agotar la pila cuando se usa una computadora. Usar la técnica de montaje de barra descrita anteriormente puede llevar mucho tiempo y ser engorroso. Pero quitar el pasador y colocar la pila de peso más liviano casi no lleva tiempo.

Otra forma de restablecer un conjunto para ahorrar tiempo es «bajar la rejilla» o «poner en marcha la rejilla» con mancuernas. Este método requiere hacer una serie pesada. Luego, toma un conjunto de mancuernas más livianas, luego otro conjunto de mancuernas más livianas, etc.

Hay tantas otras formas de conjuntos de caída a los que nos referiremos más adelante. Pero recomiendo que estos culturistas incluyan estas técnicas en sus entrenamientos.

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