Entrenamiento en casa o en el gimnasio: pros y contras



Un estilo de vida saludable se ha convertido en una tendencia de moda. La mayoría no está contenta con su figura y se esfuerza por lucir lo mejor posible. Obviamente, esto requiere ejercicio regular, lo que ayudará a hacer frente a los kilos de más y corregir la silueta. Quizás sean entrenamientos en casa y quizás un gimnasio clásico. ¿Qué deberías elegir?

A menudo, ante las personas que deciden practicar deportes, surge la pregunta: ¿qué puede reemplazar al gimnasio? ¿Los entrenamientos en casa son buenos para ti?

Entonces, respondemos. El lugar de entrenamiento no garantiza el resultado, depende solo de tu perseverancia y dedicación.

Reglas de entrenamiento efectivas

Independientemente de dónde se entrene, debe adherirse a algunos principios. Ayudarán a que sus entrenamientos sean más efectivos y seguros.

  1. El ejercicio debe ser regular. Es mejor entrenar 2-3 veces a la semana con intervalos aproximadamente iguales entre sesiones.
  2. El tiempo de entrenamiento más óptimo es de 30 a 60 minutos.
  3. Antes de entrenar, asegúrese de calentar para calentar los músculos y ejercitar las articulaciones.
  4. Incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza en tu rutina de ejercicios. Por lo tanto, no solo desarrollará músculo, sino que también quemará grasa corporal.
  5. Termine su entrenamiento con un calentamiento o estiramiento.
  6. Con el tiempo, debe aumentar la intensidad de la carga. Para hacer esto, haz más repeticiones en la serie o usa pesas.
  7. Para que los deportes sean más efectivos, debe llevar un estilo de vida saludable y comer bien.

Entrenamiento en el gimnasio: ventajas y desventajas.

La peculiaridad de entrenar en el gimnasio radica en el hecho de que la atmósfera misma de este lugar te prepara para un ambiente de trabajo. Aquí estás rodeado de personas cuyos objetivos suelen coincidir con los tuyos. Para muchos principiantes, esto se convierte en la motivación más fuerte para realizar un trabajo productivo en ellos mismos. Cuando ve el resultado de los demás, hay un deseo de lograrlo usted mismo.

Los ejercicios en el gimnasio también son convenientes porque cuentan con todo el equipo necesario. Esto le permite trabajar en todos los grupos de músculos sin limitarse a las áreas principales. El uso de equipo también le permite aumentar la carga, lo que hace que sus entrenamientos sean más efectivos.

Los principiantes a menudo necesitan la ayuda de un entrenador que los ayudará a crear un programa de entrenamiento y les mostrará la técnica para realizar los ejercicios. Es mejor tomar lecciones individuales con un entrenador por primera vez, hasta que se sienta cómodo en el gimnasio y aprenda a realizar los ejercicios correctamente. Más tarde, podrás practicar por tu cuenta.

Si te cansas de ejercitarte en simuladores, siempre puedes acudir a clases grupales. La mayoría de los clubes deportivos ofrecen clases de pilates, aeróbic, ciclismo y otras clases de fitness.

Sin embargo, entrenar en el gimnasio también tiene algunas desventajas que pueden afectar su decisión de comprar una membresía:

  • Alto costo de visitar el gimnasio. Por un lado, esto es una desventaja y, por otro, una motivación adicional para no perder los entrenamientos;
  • la necesidad de ir al gimnasio. A veces, debido a la ubicación inconveniente del club deportivo, el viaje hacia y desde el entrenamiento puede llevar demasiado tiempo;
  • apego al programa de entrenamiento. A menudo, debe reorganizar su rutina diaria para llegar al gimnasio en un momento conveniente.

¿Ejercicios en casa o en el gimnasio?

Entrenamientos en casa: pros y contras

Hacer ejercicio en casa es mucho más cómodo que en el gimnasio. Las clases en casa le permiten ahorrar tiempo y le permiten ser independiente del horario de su gimnasio. Los entrenamientos en casa tienen muchos beneficios:

  • presupuesto. No es necesario adquirir una suscripción y pagar la consulta de un entrenador. Si desea ejercitarse de acuerdo con el programa del autor de otra persona, entonces deberá comprar un conjunto de entrenamientos. Pero esto no es necesario, ya que hay muchos programas de acondicionamiento físico en el hogar en Internet;
  • ahorrando tiempo. En promedio, se necesitan entre 1 y 2 horas para llegar al club deportivo y a casa, cambiarse de ropa y tomar una ducha. Con una rutina diaria estricta, puede ser difícil eliminarlos. Haciéndolo en casa, ahorras este tiempo en cosas más importantes;
  • falta de un horario claro. Puede realizar entrenamientos en casa en un momento conveniente para usted;
  • bienestar psicológico. Muchos se avergüenzan de su mala condición física, lo que crea algunos inconvenientes al hacer ejercicio en el gimnasio. En casa, te sientes cómodo.

Entrenamientos en casa o clases de gimnasia.

Pero hacer ejercicio en casa no es tan fácil como parece a primera vista. Aquí te sientes relajado y, por tanto, necesitas mucha autodisciplina para hacer deporte. En casa, tendrás que buscar de forma independiente la motivación para ti mismo y controlar el proceso de formación. Además, la casa está llena de distracciones. Las tareas del hogar, una llamada inesperada de un amigo, un niño que requiere atención, todo esto altera el ritmo de trabajo.

Una desventaja significativa de los entrenamientos en casa es la falta de equipamiento y equipamiento deportivo. Si aún se pueden comprar mancuernas, es poco probable que instale el simulador en casa. Con el tiempo, será necesario aumentar la actividad física en los músculos, y esto requerirá caparazones más pesados. Tampoco habrá ningún entrenador en casa que le ayude a ajustar el programa de entrenamiento y controlar la corrección de los ejercicios.

¿Qué ejercicios hacer en casa?

Si decide reemplazar el gimnasio en casa, debe incluir los siguientes ejercicios en sus entrenamientos en casa:

  1. Flexiones . Le permite ejercitar los músculos de los brazos. Dependiendo de su nivel de condición física, el ejercicio se puede realizar en modo normal o simplificado desde las rodillas.
  2. Todas las opciones de lamas . Este ejercicio obliga a trabajar a casi todos los grupos de músculos. La condición principal es que la espalda esté plana durante la ejecución de la barra. Puedes hacer el ejercicio apoyado en las palmas de las manos o en los antebrazos. La plancha lateral funciona perfectamente en los músculos laterales del abdomen.
  3. Torciendo . Estos ejercicios pueden ayudarlo a reducir su cintura. Existen varias opciones para su implementación, pero para que sean efectivas, la parte superior del cuerpo debe permanecer estacionaria.
  4. Se pone en cuclillas . Los diferentes grupos de músculos funcionan según la ubicación de los pies. Al hacer los ejercicios, asegúrese de que las rodillas no sobresalgan de los dedos de los pies y mantenga la espalda recta.
  5. Estocadas . Las estocadas laterales trabajan la parte interna y externa de los muslos. La espalda debe estar recta y las rodillas no deben sobresalir de los dedos de los pies.
  6. Puente de glúteos . Durante este ejercicio, los músculos de los glúteos funcionan. Para hacerlo más efectivo, puedes hacerlo con peso extra.

Entrenamiento en casa o gimnasio

El lugar de las actividades deportivas juega un papel secundario en la consecución del resultado deseado, por lo tanto, a la hora de elegir entre un gimnasio y entrenamientos en casa, déjese guiar por sus propias preferencias. Recuerde que la efectividad de sus entrenamientos depende de sus esfuerzos, así que asegúrese de caminar hacia su objetivo y cumplir con las reglas básicas de la actividad física.

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