Fitness para los que no tienen tiempo



Encontrar tiempo para los entrenamientos diarios

Para aquellos que siempre practican deportes, no hay duda al respecto: aquellos que ya han «probado» las actividades deportivas habituales no pueden imaginar su vida sin ellas, porque esto es garantía no solo de una buena forma física, sino de un excelente estado de ánimo. Los entrenamientos que se han convertido en habituales actúan como una droga blanda: ¡les genera adicción! No se alarme: es un hábito saludable. El cuerpo es el mismo instrumento, requiere afinación en forma de actividad física regular. Privado de la capacidad de moverse (debido a un estilo de vida sedentario o la pereza del propietario, no importa), lentamente deja de hacer frente a sus deberes, sucumbiendo fácilmente a las dolencias y el estrés.

Pero no debes pensar que la actividad física es necesariamente un gimnasio con barra, entrenamientos extenuantes para obtener resultados y estiramientos complejos. Es posible beneficiarse de la educación física incluso limitando la actividad física a 10-30 minutos al día, pero estos deben ser minutos sistemáticos y efectivos.

¡El movimiento es vida!

Nadie se comprometerá a desafiar la sabiduría ancestral, pero no todos quieren admitir que no hay suficiente movimiento en la vida. Por la mañana apenas tienes tiempo para prepararte para el trabajo, por la tarde no tienes energía para las clases y hay muchas tareas que hacer en la casa. ¿Qué tipo de deporte es este? Así que como una ardilla en una rueda … ¿Te suena familiar? Luego, responda honestamente solo cinco preguntas, y le quedará claro si se está moviendo lo suficiente o si la sensación de actividad está asociada solo con el constante ajetreo diario.

– ¿Tu trabajo requiere movimiento físico?
– ¿Consigues caminar más de 100 metros durante el día?
– ¿En qué posición pasa la mayor parte de sus horas de vigilia?
– ¿Descansar en tu mente se asocia con la palabra «acostarte»?
– ¿Hace ejercicio (o cualquier otra actividad física intensa) durante al menos 30 minutos tres veces por semana?

Bueno, si las respuestas son no, entonces eres sedentario. Y es un factor de mayor riesgo para el desarrollo de inactividad física. Un concepto erróneo muy común de que el deporte es importante solo para las personas con sobrepeso conduce al hecho de que las personas jóvenes y delgadas son más propensas al estrés emocional y al agotamiento nervioso. El movimiento como fuente de energía se muestra a todos, independientemente de la constitución y el temperamento. A medida que encontremos tiempo para comer y dormir, tendremos que encontrar tiempo para hacer ejercicio, por supuesto, si un estilo de vida saludable es una prioridad.

Recursos diarios

Si no te gustan los deportes y ni siquiera quieres considerar la opción con un gimnasio , eres demasiado vago para correr por la mañana y te falta autodisciplina y organización para el ejercicio, entonces actividades cotidianas que requieren un esfuerzo moderado. será de gran beneficio. Estos consejos no son nuevos, pero quizás se conviertan en un ejemplo de un enfoque sistemático para la revitalización de la vida «para los perezosos».

Entonces:

  • ¿Vives en el último piso? ¿Una oficina bajo el techo de la casa? Subir las escaleras. No es necesario en absoluto, resoplando y sudando, subir al piso 12, simplemente salir del ascensor un par de pisos más abajo y caminar el resto del camino. Simplemente conviértalo en un hábito: convéncete de que es en este piso donde vives.
  • Lo mismo puede decirse del transporte público: bájese una o dos paradas antes para caminar. Pero no se dé indulgencias si está lloviendo o hace mucho frío: la regularidad de la actividad física es la clave del éxito.
  • ¿Manejando al trabajo? Establezca como regla estacionar fuera del patio: estacione su automóvil más lejos para que pueda caminar nuevamente a pie.
  • Habiendo conocido a conocidos en la calle, salga a caminar: puede hablar sobre la marcha.
  • Si su trabajo es sedentario, haga una lista de las cosas que puede hacer mientras está de pie. Bueno, y por supuesto, no le confíes al referente que lleve el memo a la oficina del jefe, que sea una ocasión para caminar un poco.

 

Para que el control de los pasos de peatones sea más interesante, puede comprar un podómetro: no solo contará los metros recorridos, sino que también tendrá en cuenta las calorías quemadas. Y algunos modelos aún pueden recordar el horario de entrenamiento con cargas.

En beneficio de la vida

Es posible beneficiarse de la educación física no solo en el deporte en sí. Por supuesto, la flexibilidad y la resistencia, los músculos fuertes y el tono saludable son resultados decentes, pero debes esforzarte por lograrlos, lo que significa gastar más fuerza y ​​tiempo. En la práctica, se ha demostrado, y la teoría está fundamentada, que el aumento de la actividad física afecta la cantidad de sustancias químicas responsables del estado emocional de una persona, como la noradrenalina, la dopamina y la serotonina. Nombres familiares? Aquí hay una explicación de por qué muchas personas se sienten especialmente bien después de hacer ejercicio.

Numerosos estudios han confirmado que las personas físicamente activas son menos propensas a la depresión que aquellas que llevan un estilo de vida sedentario, y el ejercicio es una gran medicina para el estrés y la ansiedad. Y la carga se puede distribuir de una manera completamente «relajada» para usted, porque en general no le importa al cuerpo si hace ejercicio en el simulador durante 30 minutos o camina tres veces al día durante 10 minutos. Esto es suficiente para una buena forma y estado de ánimo, y puedes ir al gimnasio para un efecto de entrenamiento.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *